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拜拜肉怎么减 简单几招轻松瘦手臂拜拜肉

拜拜肉怎么减 简单几招轻松瘦手臂拜拜肉。夏天就要来了,各种好看的一字肩,吊带衫,泳盛大手游注册衣,露肩衫都陆续的出来了,但是低头看了下手臂,这肉肉也不少呢,身体其他地方都不胖,但唯独手臂肉肉较多,手臂赘肉不但难减,平常也很难运动到手臂,手臂赘肉影响美观不说,粗粗的手臂会显得整个人都肥胖不堪,这对爱美的妹子来说都是零容忍的。所以想要练就纤细修长的手臂还需努力的运动哦。现实中不少妹子其实并不胖,但粗壮的手臂让形象大打折扣。一晃就花枝乱颤的拜拜肉,真的让人很抓狂!尤其是在这种穿各种吊带连衣裙的季节,你会发现,胳膊粗是一件多么显胖的事情。

就连范爷也承认自己因为手臂粗,很少穿无袖的衣服

该怎么拯救你?甩不掉的拜拜肉!

每个人有拜拜肉的成因都不同,想要成功甩掉它,就要根据不同情况对症下药。

今天,就为大家带来一份「消灭拜拜肉全攻略」,希望可以帮助大家在这个夏天成功穿上小吊带

什么是“拜拜肉&盛大手游注册rdquo;

位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边,因为肌肉面积大、利用机会少,经常会生有赘肉,我们形象地叫它“拜拜肉”,或“蝴蝶袖”。

“拜拜肉”的成因及解决方案

1.肥胖型

如果体脂较高、全身都有赘肉,那胳膊自然也不会瘦。

这种情况就别想着怎么瘦手臂了,先减脂吧!有氧运动配合一定力量训练,控制日常饮食,降低全身体脂后,再做针对性的手臂动作刻画线条。

盛大手游平台2. 水肿型

由于上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿;再加上血液循环不良,新陈代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

容易水肿的人,记得少吃冷饮和重口味食物,多吃蔬菜水果,尤其是西红柿、菠菜、黑木耳这些有助于促进血液循环的食物。

3.赘肉型

这个应该就是大部分“其他地方都不胖,但就是甩不掉拜拜肉”妹子的困扰。

上班族久坐伏案,再加上弯腰驼背的不良坐姿,会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之就会加速这个部位的脂肪堆积,形成难看的拜拜肉。

除了进行改善拜拜肉的训练外,记得纠正日常坐姿,每坐半小时起来活动五分钟。这不仅能帮助你甩掉难看的拜拜肉,还关乎你的脊椎健康及日常体态。

有效改善“拜拜肉”的训练动作

下面给大家介绍几个动作,针对大臂肌肉加强练习。

通过这套训练,容易囤积拜拜肉的部位就能得到有效锻炼,恢复手臂后侧的肌肉张力,让线条更加流畅,胳膊更紧致。

1. 仰卧撑

· 双手距离稍宽于肩,指尖冲外;

· 身体全程靠静箱子;

· 发力时肘往内夹;

· 一组12-15次,完成3-4组。

2. 哑铃颈后臂屈伸

· 手肘朝前,哑铃下放至带动肘后摆;

· 发力至大臂垂直于地面后伸直手臂;

· 全程让大臂尽可能贴近耳朵,

否则锻炼到的不是肌肉,而是关节;

· 一组12-15次,完成3-4组。

3. 站姿哑铃推举

· 哑铃下落在锁骨上;

· 手臂伸直之前,肘冲前;

· 小臂全程垂直于地面;

· 不要为了省力让肩部超过躯干,这样容易受伤;

&middo盛大手游注册t; 一组12-15次,完成3-4组。

4. 哑铃臂上摆

&盛大手游棋牌彩票middot; 俯身至身体水平位置;

· 全程让大臂平行于地面,

如果大臂松垮,怎么练都是没有效果的;

· 小臂下放至与地面垂直;

· 伸直手臂后继续上摆至有挤压感;

· 一组12-15次,完成3-4组。

另外,大家也可以尝试拳击类运动,对手臂的刺激更加连续,时间也更长哟~

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